三分之一時間睡眠的質(zhì)量，決定了另外三分之二時間的生活品質(zhì)。
中國民間有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”的說法，前蘇聯(lián)著名生理學(xué)家巴甫洛夫用科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑。
浙江醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任欽光躍，解讀“睡眠的奧秘”。
看看你選對了睡姿嗎
有的人，睡5個小時，白天能夠精神奕奕，那就沒問題。
有的人睡十幾個小時，白天注意力卻集中不了，那就是睡眠有問題。我曾經(jīng)遇到一位來自永康的病人，他在我這里邊看病邊打盹。他說，自己晚上睡眠很好，一沾枕頭就睡著，一睡就是11個小時，但白天還是很瞌睡。給他檢查后發(fā)現(xiàn)，他患有睡眠呼吸暫停綜合征，也就是說，他晚上睡覺時總是在打呼嚕，而且經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停，盡管這種呼吸暫停不致命，但睡眠質(zhì)量就大打折扣了。
剛出生的嬰兒每天需要睡16小時以上，中青年期需要約睡8小時，他們中大約有10%，每天可能只需要4～5小時就夠了，有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。進(jìn)入老年期，睡眠時間開始逐漸減少，一般有5～6小時睡眠就可以了。
我們有四大基本睡姿，那么哪一種睡姿，最利用健康，更能保證睡眠質(zhì)量？
左側(cè)臥：左側(cè)臥會壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者而言，不易采用左側(cè)臥。
右側(cè)臥：優(yōu)點(diǎn)是不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感；缺點(diǎn)是影響右側(cè)肺部運(yùn)動，不適合肺氣腫的患者。
仰臥：選擇仰臥睡姿優(yōu)點(diǎn)是不壓迫身體臟腑器官；缺點(diǎn)是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥：這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時對腰椎有毛病的人有好處；缺點(diǎn)是壓迫心臟和肺部。
總的來說，仰臥位對有些病人是不好的；俯臥位雖適合舌根塌陷的人，呼吸可以順暢了，但是心臟受壓迫；右側(cè)臥則相對更有益。
睡得好不好，可以測一測
臨床上常見的睡眠障礙很多，比如：磨牙，夜驚，夢游，打鼾，都屬于睡眠障礙疾病。
最多見的，首先是失眠。失眠中一種是入睡困難，30分鐘還睡不著；一種是無法持續(xù)睡眠，一夜醒來兩次，一次醒來超過5分鐘；另外一種是無效睡眠，睡眠效率下降，淺睡眠為主。
中國人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有過失眠。
失眠和年齡有關(guān)，老年人失眠更多一些；和性別有關(guān)，女性多一點(diǎn)；和做夜班，倒班也有關(guān)系。對付失眠，我們有很多種方法，比如行為治療、芳香治療、飲食治療、催眠治療、中醫(yī)穴位治療、器械治療、保健治療、瑜伽治療等。但最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，綜合采用。
判斷自己是否失眠，不是主觀感覺，而是像測血壓一樣，可以監(jiān)測。
我曾經(jīng)碰到過一個病人，他講話中氣十足，精神很好。但病人堅持自己睡眠有問題。我就給他做睡眠監(jiān)測，在他睡著后，用毛筆給他臉上畫了兩條杠。
第二天，病人說，睡得不好。可他卻不知道臉上被畫了。他這是假性失眠。
一、裸睡
徹底放松，裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。血流通暢，能改善手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
二、自我催眠
1、仰臥在床上手腳舒適地放，閉起眼睛，作一分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠(yuǎn)離世俗的世外桃源。
2、幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來，令你有說不出的舒暢感覺，你的呼吸開始有節(jié)奏地放慢，感到像飄浮在半空中，此時的你，開始陷入昏睡狀態(tài)。
3、如果你覺得有一股怨氣積聚在胸中，你就幻想那正是你一切煩惱儲存的倉庫，然后深深吸一口氣，先呼出長長的一下，緊接著是幾下呼氣，不停重復(fù)這個動作，假設(shè)你的愁悶也隨著呼出的空氣而消散。
別帶iPad上床
問：經(jīng)常捧著iPad上床，是否會讓我們的睡眠變差？
答：會。工作就是工作，睡覺就是睡覺，場地要分開。人在床上就是睡覺，不要干別的事情，不要捧著電腦，否則大腦慢慢會接受一種暗示：就是上床可以動腦筋，這樣以后年紀(jì)大了，躺在床上就會控制不住東想西想，導(dǎo)致失眠。
問：有人說從年輕時候開始訓(xùn)練自己每天睡4小時，可取嗎？
答：訓(xùn)練自己少睡是不可取的。睡眠像儲蓄一樣，缺少是需要補(bǔ)充的。連續(xù)缺覺，會影響工作學(xué)習(xí)，免疫功能也會下降。
問：您本人有什么養(yǎng)生方法？
答：心理健康，心態(tài)要好，要學(xué)會舒緩工作壓力。飲食正常，不偏食、不過量、不抽煙。我沒有時間鍛煉，就利用會診時間走來走去，工作就是鍛煉。（人民網(wǎng)）