秋高氣爽，爬山登高成為不少市民的鍛煉方式。記者了解到，秋季也是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，門診中不少老人的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作就和登山膝蓋受累有密切關(guān)系。專家指出，登山不是適合老人的運(yùn)動(dòng)，若在爬山的第二天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，要及時(shí)就醫(yī)。市民特別是老人，鍛煉時(shí)應(yīng)盡量避免爬山、爬樓梯，日常鍛煉運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)到1小時(shí)，一旦感覺膝關(guān)節(jié)不適應(yīng)及時(shí)休息。

    解放軍第458醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任駱明軍介紹說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，高齡、肥胖、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等都是致病原因。人體膝關(guān)節(jié)在30歲以后就開始退化，骨關(guān)節(jié)炎50歲之后多見，特別是肥胖女性。因此，30歲后就要有意識(shí)好好保護(hù)膝蓋，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

    “不正確的運(yùn)動(dòng)方式和不健康的生活習(xí)慣是造成關(guān)節(jié)病痛的主要原因。老年人登山容易導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作，年輕人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的急性韌帶損傷，發(fā)作起來(lái)連平路都不能走了。”駱明軍提到，“前段時(shí)間一周收治了3名踢毽子踢傷膝蓋的患者，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)活動(dòng)主要是前后的，側(cè)向活動(dòng)少，而踢毽子側(cè)向活動(dòng)多，所以易出現(xiàn)急性損傷。”

    他提醒，有骨關(guān)節(jié)炎的患者一些運(yùn)動(dòng)要慎做，特別是老人：

    1.盡量不要爬山

    爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗顡p膝蓋。30歲以上最好不要爬山；如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對(duì)關(guān)節(jié)磨損更大。天天爬就不好，最多一周一次，別超過(guò)2小時(shí)。此外，爬山要少負(fù)重，還可以選擇彈力好的護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

    爬山時(shí)，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對(duì)膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個(gè)膝關(guān)節(jié)。上山過(guò)程中，若覺得膝關(guān)節(jié)受不了力、撐不住或小腿發(fā)抖，就應(yīng)該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失后再爬。總之，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關(guān)節(jié)磨損就小些。他還提到，其實(shí)下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害更大，因?yàn)橄律綍r(shí)，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此，下山坐纜車也是不錯(cuò)的護(hù)膝選擇。

    2.廣場(chǎng)舞、太極拳也傷膝

    由于廣場(chǎng)舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時(shí)又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場(chǎng)舞皆有大量這類動(dòng)作。太極拳則很多半蹲姿勢(shì)。建議愛好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，鍛煉不要太頻繁，動(dòng)作不要太標(biāo)準(zhǔn)。

    3.跑步不如在戶外跑

    在跑步機(jī)上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機(jī)的底板很硬，下面是鐵，反沖力對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損大，不像路面有緩沖。很多人在跑步機(jī)上跑兩個(gè)月，膝關(guān)節(jié)就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。

    4.提倡在小區(qū)和家里做運(yùn)動(dòng)

    比如：（1）最提倡游泳，可以天天游；（2）在平路上踩單車，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，沒有太負(fù)重，一周4~5次，騎到疲勞就休息；（3）每天散步30分鐘左右，不超過(guò)1小時(shí)；（4）加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、肌腱的力量能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如股四頭肌的訓(xùn)練，隨時(shí)可以做：身體坐在椅子上，把兩腳抬高，抬到與大腿平行，腳尖往上翹，緊繃10秒鐘。然后放松5秒，接著緊繃10秒鐘。反復(fù)動(dòng)作，直到膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)酸脹感為止。該訓(xùn)練每天一次，每次20~30個(gè)動(dòng)作。此動(dòng)作還能拉長(zhǎng)跟腱，使肌肉靈活性加強(qiáng)，不容易扭傷腳踝。 （記者莫冠婷 通訊員吳燕玲）