近日，網(wǎng)上流傳一張“身體器官工作表”，列出了從晚上9點到早上9點人體不同器官工作時刻，如“晚間11點—凌晨1點，肝排毒，需熟睡”，“凌晨3點—5點，肺排毒，不應用止咳藥”……
這張時刻表有無科學依據(jù)？現(xiàn)代社會中人們?nèi)绾巫飨⒉拍芨玫乇３纸】担坑浾卟稍L了中西醫(yī)專家。
網(wǎng)傳器官工作時間準嗎？
有合理性，但存在夸大和不準確之處
網(wǎng)傳器官工作表稱，“一般吸煙的人早上咳嗽得厲害，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。”“凌晨7點—9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。”這些說法是否科學？
同濟大學附屬東方醫(yī)院中醫(yī)科主任張春燕說，依據(jù)中醫(yī)理論，凌晨3點—5點是氣血流注肺經(jīng)之時，此時人體處于深度睡眠，有利于分配全身的氣血。如果吸煙的人肺氣虛弱，主呼吸的功能減弱，就會出現(xiàn)凌晨咳嗽厲害的表現(xiàn)。
對于吃早餐的建議，張春燕說，脾胃為“后天之本，氣血生化之源”。長期不吃早飯會導致氣血生化乏源，還會引起脾胃功能虛弱，進一步影響氣血的生成，出現(xiàn)“氣虛、氣短”。
武漢市中心醫(yī)院肝膽胰外科主任李明杰從西醫(yī)理論解釋說：“氣道覆蓋的纖毛起到排出空氣中污染物的作用。吸煙使纖毛麻痹不能正常工作，污染物容易進入呼吸道深部并導致炎癥。睡眠后因停止吸煙，纖毛功能得到修復，將毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。”
“排毒之說在古代中醫(yī)中是沒有的，但現(xiàn)代生物鐘的說法與中醫(yī)有一定契合。”武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅認為，人體五臟六腑的氣血運行，有著與自然界周期同步運行不息的關(guān)系，每天人體經(jīng)絡(luò)氣血盛衰與經(jīng)穴的開合也密切相關(guān)。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，巳脾午心未小腸”等記載，其中，“寅時氣血注于肺”是指早3點—5點氣血正好運行到肺這個部位。
“如果能嚴格按照網(wǎng)絡(luò)上說的那樣做，對身體是有好處的。但傳言也有夸大其辭甚至不準確的地方。比如肝臟其實一直在工作，并非只在晚間11點至凌晨1點排毒。而凌晨3點至5點恰逢陰陽交替，是死亡率最高的時候，說不能用止咳藥很牽強。”全毅紅說，中醫(yī)中的陰陽、五行、臟腑、氣血等學說都是糅合在一起的，不能孤立地用一種學說來解釋看待現(xiàn)代生物鐘理論。
北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心醫(yī)生吳義春博士說，傳統(tǒng)的氣血時辰理論來源于實踐，植根中華文化。人作息的自然規(guī)律是客觀存在的，氣血時辰理論不宜夸大，也不應神秘化，更不容否定。
“氣血時辰理論的核心是順應自然。例如，經(jīng)常全球化跨時生活的人，應該調(diào)整時差盡快‘對表’，讓身體作息規(guī)律與當?shù)貢r間合拍，倒好時差。”吳義春強調(diào)。
改變?nèi)梭w生物鐘會有害嗎？
每個人的生物鐘不同，受光線等影響可以改變，但生物鐘經(jīng)常紊亂影響健康
李明杰介紹，生物鐘在1729年被首次描述，是生物體內(nèi)控制其行為和機能的一種內(nèi)在機制，比如控制睡眠與蘇醒、代謝、內(nèi)分泌等。
李明杰說，每個人的生物鐘不盡相同，可以改變，一般是23到25小時一個周期。光線是哺乳動物設(shè)置生物鐘的主要信號。“動物實驗發(fā)現(xiàn)有1000多個基因參與生物鐘調(diào)控；生物鐘是一個自我維持的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，使肌體與外周環(huán)境相適應；而外周環(huán)境又可通過光線、食物等觸發(fā)刺激信號，使生物鐘與外周環(huán)境相適應。”李明杰說。
張春燕也表示，每個人都有自己的生物鐘。人類都是以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內(nèi)的信號，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、體電磁場的變化等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。
“改變自己的生活節(jié)律會改變體內(nèi)激素分泌量，生物鐘必然受到影響而發(fā)生紊亂。當生物鐘經(jīng)常紊亂，就容易生病、衰老或死亡。”張春燕認為，有些人的生物鐘幾十年都保持相對穩(wěn)定，他的健康狀況就不會因為和正常作息的生物鐘不同而受損。因此，要提倡順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法：一是順應生物鐘，保證生物鐘“準點”；二是保養(yǎng)生物鐘，進行健康充電；三是“維修”生物鐘，生物鐘表現(xiàn)出“錯點”時要維修。
如何作息才健康？
成人應保證每天7—9小時睡眠，保持生物鐘的穩(wěn)定，順應自然規(guī)律和動靜結(jié)合才是養(yǎng)生
張春燕認為，順應自然規(guī)律和動靜結(jié)合才是養(yǎng)生。人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，具體表現(xiàn)在生物鐘上存在著內(nèi)在的時間節(jié)律性。例如，子午流注學說認為：經(jīng)絡(luò)氣血運行各有其盛衰，以一天十二時辰流注十二經(jīng)，即寅時從肺經(jīng)開始，依次流注大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)而終于丑時肝經(jīng)，次日復如是。“因此，要因地、因時、因人制宜，合理調(diào)整氣血神志、調(diào)理臟腑氣血陰陽，才能改善人體健康狀態(tài)。”
具體來說，應該如何作息呢？李明杰說，睡眠時間因人而異，無統(tǒng)一標準。健康成人應保障7—9小時的睡眠時間。
張春燕說，作息和睡眠應有節(jié)律，每天睡覺、起床時間基本固定。同時，要順應自然規(guī)律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影響臟腑功能及氣血的正常運行。“晚上9點—11點周身氣血俱注于三焦（注：三焦是中醫(yī)一個特有名詞，指軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔），身體全面休整。”張春燕說，《易經(jīng)》認為，身體的陰陽平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就會生病。因此熬夜對身體健康的損害非常大，不值得提倡。
對于因工作需要不得不長期上夜班的人來說，如何降低對健康的損害呢？吳義春說，上夜班的人晨昏顛倒，要按照工作時間調(diào)整作息規(guī)律，讓身體盡量保持最佳狀態(tài)。
他為上夜班的人提出五點建議：一是適當補覺。上夜班缺了覺，要把缺的覺補回來；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憩，身體精神都能得到很好的調(diào)整；三是安排調(diào)休。適當調(diào)休，讓身體回歸正常的生理周期，自行平衡，自我修復；四是清淡飲食。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物，如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品；五是學會“催眠”。上夜班后，大腦皮層容易興奮，不容易入睡。因此,不要喝咖啡和濃茶，可適量喝點熱牛奶，創(chuàng)造放松的環(huán)境。如果有睡眠障礙，要及時找睡眠專科醫(yī)生幫助。