巴西世界杯拉開帷幕沒幾天，就有中國(guó)球迷因熬夜看球釀發(fā)悲劇,先是大連51歲的老足球運(yùn)動(dòng)員李明強(qiáng)在觀看西班牙和荷蘭大戰(zhàn)時(shí)心臟病突發(fā),搶救無(wú)效去世。之后，又傳出蘇州一名25歲男青年在收看智利對(duì)陣澳大利亞的比賽時(shí)猝死。熬夜看球要注意讓大腦和身體得到休息，否則世界杯就會(huì)成“世界悲”。
提前睡、抓空睡
激戰(zhàn)正酣的2014巴西世界杯可謂全球盛宴，男人們都在忙著看球,女人們都在忙著看球星。由于時(shí)差關(guān)系，球賽直播都安排在后半夜，很多球迷白天努力工作，晚上激情熬夜。世界杯足球賽要持續(xù)一個(gè)月，如果夜夜關(guān)注，必將是一場(chǎng)體能的拉鋸戰(zhàn)。
從醫(yī)學(xué)的角度講，即使是身體健康的正常人也不建議經(jīng)常熬夜看球，球迷要有一個(gè)好的體力，就首先需要保證睡眠時(shí)間，否則，白天就會(huì)頭昏腦漲胃口差，疲勞感揮之不去，最終損害身體健康。提前睡、抓空睡、中午睡，尤其是盡量重視子午覺，可謂應(yīng)對(duì)缺覺的好辦法。
中醫(yī)一直認(rèn)為子午覺很重要。子時(shí)為晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)為中午11時(shí)至下午1時(shí)，都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體很好。熬夜看球，建議采取晚飯后先睡一會(huì)兒再半夜起來(lái)，或者第二天中午適當(dāng)午睡來(lái)補(bǔ)覺的方法，以彌補(bǔ)睡眠不足。否則會(huì)造成嚴(yán)重疲勞，影響白天的精神狀態(tài)。
此外，老人、身體不好的人最好別熬夜，以免對(duì)健康造成嚴(yán)重危害，可以第二天看回放和重播。
淡看輸贏好心態(tài)
過(guò)度投入比賽，情緒激烈變化，易導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，促使腎上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心動(dòng)過(guò)速、血壓升高等，誘發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重的可突發(fā)腦出血或心肌梗死等。英國(guó)曾有醫(yī)學(xué)研究指出，1998年法國(guó)世界杯期間，由于英格蘭隊(duì)在點(diǎn)球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊(duì)，結(jié)果當(dāng)天英國(guó)心臟病患者人數(shù)增加了25％。
我國(guó)約一半的高血壓患者并不知道自己有病，另有四分之一的高血壓患者沒有主動(dòng)治療，因此高血壓患者觀看比賽時(shí)要特別避免情緒激動(dòng)。冠心病病人看球賽應(yīng)備速效救心丸、硝酸甘油等藥物，如果看球過(guò)程中發(fā)生胸悶、胸痛、氣短等癥狀時(shí)應(yīng)停止觀看，癥狀加重應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。
中場(chǎng)休息多起身
夜間人體血液的黏稠度本來(lái)就比較高，一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上，可能患上靜脈血栓。男性球迷，還可能因?yàn)榫米粍?dòng)誘發(fā)前列腺炎。
所以，球迷看比賽時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。建議球迷利用中場(chǎng)休息時(shí)間適當(dāng)活動(dòng)一下手腳，做做頭頸部保健操，緩解身體的疲勞。
啤酒燒烤吃不消
啤酒、香煙、燒烤，成了許多球迷最愛。一個(gè)人看球肯定不如一群人看球有氣氛，約上一群人去酒吧邊吃邊看，是很多球迷的一種享受。
熬夜容易疲勞，消化功能就會(huì)下降。如再暴飲暴食，會(huì)增加胃潰瘍的患病率。過(guò)量飲酒會(huì)造成身體浮腫。而且，喝酒之后，人很容易失去理智，脾氣變大，加之氣候悶熱，一點(diǎn)小事就可能會(huì)與別人發(fā)生摩擦。因此，狂歡時(shí)飲酒要適度，有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜和飲酒。香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢。
熬夜時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
垃圾食品丟一邊
垃圾食品是指僅僅提供一些熱量、別無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)素的或是超過(guò)人體需要的食品。主要分為十大類：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品、餅干類、汽水類、方便類食品、罐頭類食品、蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。
看世界杯時(shí)，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片、火腿腸等垃圾食品，餓了就順手拿來(lái)充饑。這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，而熬夜本來(lái)就會(huì)使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，加重便秘，高糖、高鹽類食品甚至?xí)?dǎo)致心血管疾病。
記得洗臉保皮膚
如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
保養(yǎng)皮膚的最佳途徑就是好好休息。皮膚在晚10時(shí)后開始進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜看球之前一定要進(jìn)行一次皮膚清潔，盡量讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度，這樣既能提神也有助于解決皮膚問題。在球賽中場(chǎng)，女性球迷還可以做一些簡(jiǎn)單的按摩來(lái)保養(yǎng)皮膚，同時(shí)注意，熬夜前一定要卸妝，否則容易長(zhǎng)痘痘。
熬夜的皮膚非常缺水，要保障喝足夠的水。同時(shí)，我們皮膚的修復(fù)與再生，有一項(xiàng)元素非常重要，就是維生素。所以，熬夜要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水果。
關(guān)燈夜看最傷眼
現(xiàn)在，家里的電腦、電視屏幕越來(lái)越大。球迷們怕影響家人休息，會(huì)把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近。看球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眨眼次數(shù)減少，會(huì)導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，加上屏幕的高亮度對(duì)眼睛傷害較大，易引起視疲勞、結(jié)膜充血、視力下降甚至導(dǎo)致干眼癥。
看球時(shí)，打開一兩盞臺(tái)燈，減少眼睛對(duì)閃光的適應(yīng)，可減少眼部疲勞，同時(shí)注意有意識(shí)多眨眼，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里看球。中場(chǎng)休息時(shí)可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉。當(dāng)有眼睛干澀不適等癥狀時(shí)，可酌情滴人工淚液，嚴(yán)重者應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。
電腦、電視的近距離輻射、屏幕反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。目前有相當(dāng)多的戴隱形眼鏡者缺乏護(hù)眼愛眼常識(shí)。據(jù)了解，平均每天戴隱形眼鏡的時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)8小時(shí)，看電視最好取下隱形眼鏡。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，就要及時(shí)到醫(yī)院治療。有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長(zhǎng)期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。