原標(biāo)題：大一萌新進入“多元賽道” 與其焦慮，不如“節(jié)能成長”

　　視覺中國供圖

　　這屆年輕人發(fā)明了許多新詞去調(diào)侃和自嘲進入大學(xué)后面臨巨大落差的自己，拼命追逐身邊人的腳步。專家說，不如“節(jié)能成長”，減少負(fù)面情緒消耗的能量，坦然地接受當(dāng)前并不完美的自己，不因羨慕旁人或隨大流盲目“補習(xí)”。

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　　大一開學(xué)第十六天，劉然寫下了大學(xué)階段的第一篇日記，字里行間滿是自卑與焦慮：周圍同學(xué)都擁有閃閃發(fā)光的“技能”——英語發(fā)音純正、辯論全場最佳、鋼琴吉他樣樣行……而自己五音不全、資質(zhì)平平，像棵灰撲撲的植物，似乎除了高考成績尚可，其余一無是處。更何況，名校從不缺乏優(yōu)等生。

　　劉然的人生前18年都生活在西部一個小縣城，高考時考了全市前十，校門口光榮榜將她的名字掛了整整兩個月。從小城市來到北京，劉然發(fā)現(xiàn)，自己的好學(xué)生光環(huán)破滅了，好不容易沖過高考獨木橋，卻發(fā)現(xiàn)大學(xué)的無數(shù)全新賽道更讓人煩惱，曾經(jīng)賴以生存的分?jǐn)?shù)也不再給自己安全感。

　　這一屆年輕人發(fā)明了許多新詞去調(diào)侃和自嘲進入大學(xué)后面臨巨大落差的自己，也往往容易掉入“內(nèi)耗”陷阱：一邊比較，一邊焦慮，拼命想要追逐身邊人的腳步，又在力有不逮后灰心“躺平”。

　　全新的大學(xué)生活明明充滿活力，為何如此焦慮？面對無法避免的落差，該如何調(diào)整？首都經(jīng)貿(mào)大學(xué)心理學(xué)教授楊眉建議，或許大學(xué)生更需要學(xué)會“節(jié)能成長”。

　　大學(xué)的“多元賽道”上，我怎么就比別人差

　　上海交通大學(xué)法學(xué)碩士馮翼至今還記得大一開學(xué)初，社團面試時自己遭受的“打擊”。同組一名女生，高中當(dāng)過學(xué)生會主席，英語競賽得過獎，還會拉大提琴。馮翼默默在心里比對，卻發(fā)現(xiàn)自己乏善可陳，沒什么可以拿出來介紹的內(nèi)容，不免有些崩潰：“最直觀感受就是，我媽當(dāng)初咋不幫我報個班學(xué)才藝？”

　　英語口語、才藝展示、演講口才……馮翼細(xì)數(shù)著落差極大的“技能點”，“雖然并不會埋怨自己生于小城市，但總難免有‘大城市的孩子真棒呀’的感嘆”。

　　在馮翼踏進大學(xué)校門的那一年，“小鎮(zhèn)做題家”還沒有成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，但她深感這一差距。“小城市的高中，大家都在忙學(xué)習(xí)，唯一的評判標(biāo)準(zhǔn)也是成績。到大學(xué)后才發(fā)現(xiàn)，生活其實很精彩，自己就是井底之蛙。”

　　北京師范大學(xué)教育學(xué)部學(xué)者程猛指出：“當(dāng)進入一個不再以成績論英雄的大學(xué)之門，寒門子弟道德化的思維模式以及單向度的優(yōu)越心態(tài)會在大學(xué)遇到真正意義上的挑戰(zhàn)，片面發(fā)展的劣勢開始凸顯。”

　　除了外顯的才藝技能，內(nèi)化的個人綜合素質(zhì)也成為另一潛在“競技場”。就職于金融行業(yè)的羅浩說，自己剛上大一時曾受邀參加深圳室友的生日聚會。室友組了個十幾人的大局，從吃飯到唱K到看電影，再到后續(xù)桌游項目，每個環(huán)節(jié)都組織得十分到位。

　　“我突然意識到，自己過去從來沒干過這種事，但他卻對此很熟悉，很容易就成為社交中心。”羅浩發(fā)現(xiàn)，周圍一些來自一線城市的同學(xué) “很會玩”，“會組局、交友，而我只能當(dāng)邊緣人，可以參與，卻從來沒有組織過。”羅浩覺得，在羨慕他們的同時，也有一種很深的無力感。

　　“這種落差的出現(xiàn)非常正常。”楊眉指出，有人的地方就會有社會比較，這是人類社會生活的重要特征。當(dāng)人們在缺乏客觀尺度的時候，會將他人作為比較的尺度，來進行自我評價或決定自己的個人價值。

　　“上大學(xué)前，有各科成績作為客觀標(biāo)準(zhǔn)，因此大家比較的標(biāo)準(zhǔn)就很單一。上大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)原來對一個人的評價除了課本成績之外，還可以有知識淵博、視野開闊、多才多藝、長袖善舞等，因此就會產(chǎn)生強烈的落差感，這是向上社會比較后產(chǎn)生的必然狀況。”

　　楊眉認(rèn)為，雖然向上社會比較會讓人產(chǎn)生自卑、焦慮等負(fù)面情緒，但從另一方面看，也可以成為一種重要的成長動力。“有落差不重要，重要的是落差后如何正確看待自己，并采取恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法取長補短，或者干脆揚長避短。”

　　面對技能差距，追趕還是“躺平”

　　面對初進大學(xué)的差距，許多“小鎮(zhèn)青年”適應(yīng)不同于高中的學(xué)習(xí)模式同時，在才藝培養(yǎng)、社團活動、學(xué)生組織等多條賽道上嘗試追趕，試圖“彎道超車”。

　　然而，情況并沒有變得那么理想。應(yīng)付學(xué)業(yè)本就耗費大量精力，在不擅長的其他領(lǐng)域追趕更免不了受挫，很多同學(xué)在大學(xué)更多元化的選擇和競爭中無所適從，情緒更糟。

　　陳小喬花了100元買了一個陶笛，據(jù)說它是最好入門的樂器。她還加入了大學(xué)的陶笛社團，一口氣報名了5個學(xué)生組織：學(xué)院文藝部、辯論社、校級學(xué)生會、英語協(xié)會、志愿者協(xié)會，這些都是她認(rèn)為能夠全方面拉近自己和周圍同學(xué)差距、實現(xiàn)蛻變的“修煉寶地”。

　　但蛻變的代價太大，陳小喬很難平衡有限的時間。專業(yè)課程繁重、陶笛社沒去過幾次、辯論賽整晚熬夜，導(dǎo)致狀態(tài)不佳、學(xué)生會里只能干雜活……第一學(xué)期結(jié)束，陳小喬感覺自己每天都非常忙，卻沒有任何成就感，甚至連學(xué)習(xí)成績也因為復(fù)習(xí)時間緊張而“低空飄過”。 陳小喬覺得，有一句話特別符合當(dāng)時的心境：“你的能力配不上你的野心。”

　　嘗試無果后，陳小喬陷入“追趕-失望-躺平”的惡性循環(huán)，整個人情緒都不對勁。“我很努力地去改變自己，但當(dāng)我發(fā)現(xiàn)無論做什么都無法達到目標(biāo)和預(yù)期時，又十分自暴自棄，干脆破罐子破摔。”大一整年，陳小喬的日記本里密密麻麻地記錄了各種“喪”——為什么自己什么都不行？

　　楊眉指出，有時候，一些曾經(jīng)被苛求過、被取笑過等有過往創(chuàng)傷經(jīng)歷的同學(xué)，更可能陷入死胡同。“這樣的同學(xué)要想解決問題，最有效的方式就是尋求心理咨詢室老師的科學(xué)幫助。現(xiàn)在各高校都有心理咨詢室，大家要學(xué)會利用身邊的資源，高效解決自己的問題。”

　　此外，年輕人更需要正視現(xiàn)實。“我們可以先給自己做一個診斷，看最需要補上的是什么能力，是社交能力、當(dāng)眾發(fā)言的能力、審美能力，還是組織能力？診斷之后，在學(xué)有余力之時，我們可以根據(jù)自己的情況去學(xué)一些技能或者才藝。比如通過參加學(xué)校的演講社、劇團提升與人交往的能力、當(dāng)眾發(fā)言和審美力等。報社團的時候要知道控制數(shù)量，最多兩個，否則精力夠不上，反過來會影響學(xué)習(xí)。”

　　降低內(nèi)耗、適度學(xué)習(xí)，成長更需“節(jié)能”

　　面對巨大落差帶來的焦慮感，踏入大學(xué)的年輕人如何自我調(diào)節(jié)？

　　楊眉說，人們遇到困境的本能反應(yīng)是情緒先行，但圍著負(fù)面情緒打轉(zhuǎn)，很容易忘記問題的解決，白白消耗能量。小鎮(zhèn)青年們在初入大學(xué)面臨落差時，與其焦慮，不如先管理好情緒，改變認(rèn)知，降低能量內(nèi)耗，從而實現(xiàn)“節(jié)能成長”。

　　楊眉分享了一個小技巧，過去她會讓被情緒左右的學(xué)生背一句話：“我不要生氣（恐懼、焦慮、痛苦等），我要解決問題。”背完后，再把注意力集中到要解決的問題上，解決一點是一點。

　　會不會有些問題是無法解決的？楊眉說，這一定會有。“有的事情是不可逆的，比如早年經(jīng)歷有限，視野不開闊，即使父母現(xiàn)在有了條件，我們也不可能重回童年去開闊自己的視野。遇到這類不可逆的事，就需要先改變自己的認(rèn)知，比如對自己說：‘早年家庭沒有條件讓我開闊視野，的確是一件遺憾的事，但我現(xiàn)在對家庭的抱怨只是在耗能，我要把能量用到可以幫助自己開闊視野的各項活動中才行’。”

　　楊眉同時也指出，“小鎮(zhèn)做題家”不應(yīng)該僅僅是自嘲或貶義，更應(yīng)當(dāng)肯定背后所具備的品質(zhì)：“肯做題和會做題反映的是自律、好學(xué)、上進、認(rèn)真負(fù)責(zé)以及用知識改變命運的決心與能力，而這些性格特點都是一個人能夠有作為的重要內(nèi)在資源，將來都會遷移到工作中。”

　　“個人技能肯定是重要的，可以豐富大學(xué)生活、提供成長與交友機會，對日后職業(yè)與生活質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。可學(xué)生還是以學(xué)為主，別忘了畢業(yè)、考研、找工作和出國留學(xué)等都是要看成績單的，除非我們身懷絕技，否則成績單就是剛需。如果為了學(xué)習(xí)才藝而讓自己本末倒置，才藝不一定能夠?qū)W好，但成績肯定會出問題。”楊眉說。

　　楊眉建議，學(xué)生們應(yīng)當(dāng)“節(jié)能成長”，減少負(fù)面情緒消耗的能量，更加坦然地接受當(dāng)前并不完美的自己，不因羨慕旁人或是隨大流而盲目“補習(xí)”。“既然優(yōu)勢是學(xué)習(xí)，那么在完成學(xué)業(yè)之余想學(xué)什么就學(xué)什么，或許效果會更棒。”

　　現(xiàn)在的馮翼覺得，在適應(yīng)的過程中逐漸脫離了落差感帶來的泥淖，嘗試著去改變自己——不是為了追趕，而是為了體驗。接納小鎮(zhèn)和城市的天然差距，保持自信平和的內(nèi)心；專業(yè)學(xué)習(xí)依舊很重要，而這正是作為“高考大省”學(xué)生的優(yōu)勢；努力練習(xí)英語口語，雖然見效慢，但可以堅持；不會樂器就不會了，不用死磕。“上大學(xué)還是很美好的，一切都很新奇，一切都可以去嘗試。”

　　余冰玥