健康導讀：飲食減肥瘦身如果不當的話，會造成身體傷害，所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則！健康減肥是一直每個肥胖者追求的！那吃減肥早餐的時候應該注意些什么呢？什么性質的減肥早餐更有助于減肥瘦身呢？下面的減肥早餐4大注意事項要謹記在心哦！
七天減肥瘦身早餐一周瘦12斤
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
七天減肥瘦身早餐一周瘦12斤
二、補減肥早餐要補充復合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分。
三、減肥早餐要適當補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議，一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
七天減肥瘦身早餐一周瘦12斤
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。
想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會有一個健康的身體！減肥早餐不容忽視哦！減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！
推薦七天減肥瘦身早餐
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
- 相關閱讀
-
腰圍和壽命有關專家教你7個習慣減腰圍
原標題：腰圍和壽命有關 專家教你7個習慣減腰圍 導讀：一根小小的腰帶，預示著身體的好壞。因為腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加，腰帶越長，壽命也就越短。國民體質監測公報顯示，近20年來，國人肥胖和超...
-
三種水果飽腹又減肥
原標題：三種水果飽腹又減肥 水果減肥法是許多胖MM最喜愛的瘦身方式，不僅酸甜可口，還能補充豐富的營養成分，但是卻不能當作正餐食用，那么到底吃什么水果減肥最快呢？ 火龍果：水溶性膳食纖維加強飽腹感 減肥功效：...
-
女孩直播整容 術后第一句話：我還活著么
愛美之心人皆有之，有人愿意為了變美在自己的臉上動刀，近日，25歲的青島女孩大膽直播自己整容全程，待手術結束，她將變成韓國臉蛋感覺的美女。...
-
最能減肥12種超級食物
原標題：最能減肥12種超級食物 炒蛋和蛋卷是最好的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃。原標題：最能減肥12種超級食物 扁豆的種類很多，其中...
-
7種食物讓你死都瘦不下來力薦12大瘦身王牌食物
原標題：7種食物讓你死都瘦不下來 力薦12大瘦身王牌食物 減肥減不下來只有一個原因，你的攝入大于你的消耗。有些事物真的很美味并且一直在誘惑我們，但是對于減肥的人來說，一定要戒掉。 1、西點 西點含...
-
掌握跑步減肥法3要3不要原則跑出好身材
原標題：掌握跑步減肥法3要3不要原則 跑出好身材 跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動 你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快...
-
減肥養生：堅持做到這9點讓你一周瘦五斤
原標題：減肥養生：堅持做到這9點 讓你一周瘦五斤 誰不想讓自己成為一個完美情人?只可惜……太胖了!總是塞不進那件好看的洋裝!大臉盤HOLD不住浪漫的長卷發。于是，狀態也總達不到最好。我們推薦一周快速甩肉方案...
-
低脂產品不能減肥！盤點五大減肥隱患
原標題：低脂產品不能減肥！盤點五大減肥隱患 每位愛美的女孩都希望自己能夠保持苗條的身材，為此也不斷進行運動或節食減肥，但在減肥過程中稍不留意，就可能讓某些食物毀了你的減肥效果。俄羅斯《共青團真理報...
-
減肥期間控制食欲的幾種方法
原標題：減肥期間控制食欲的幾種方法 如果想有效減肥，一定要學會控制飲食?？墒呛芏嗳嗽跍p肥的時候都難以控制食欲，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲。下面我們就為你介紹幾種控制食欲的好方法。 ...