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俯臥搭橋
運(yùn)動(dòng)是泡芙族的一個(gè)法寶，平時(shí)可以趴在墊子上，做俯臥撐向上撐的動(dòng)作，堅(jiān)持住一會(huì)，輪流抬起左右腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整個(gè)過程中還能鍛煉手臂肌肉，對(duì)于泡芙族來說效果很好。
空蹬車
平躺仰臥在地面上，雙手置于腦后，雙腿彎曲，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，運(yùn)動(dòng)過程中絕對(duì)不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉上。
花樣走
泡芙族還可以給自己來個(gè)花樣走路。走路時(shí)可以扭著走，也可以彈著走。不要總在平地上走，可以試著去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。（上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任 劉 欣）
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