你知道嗎？我們常吃的大米也是具有減肥作用的。大米是飲食中主食之一，其實吃法也有很多種類。在這里，所要為大家推薦的是5款可以幫你減肥的米飯食譜，想要減肥的朋友們一起來看看吧。

　　5款米飯食譜有效幫你減肥

　　起司蛋包飯

　　材料：白飯1碗、番茄1顆、冷凍蔬菜50g、蛋1顆、低脂起司1片、番茄醬1大匙、鹽少許

　　飽足感 100分

　　調理時間 10分鐘

　　做法：番茄去皮切碎后放入油鍋中，跟冷凍蔬菜、白飯、調味料一起拌炒，等到香味出來后先盛起裝盤。將蛋打成蛋汁后，倒入熱鍋中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司關火，利用余溫讓起司融化。最后把起司蛋皮蓋在之前裝盤的飯上即可。

　　吃不胖美味秘訣

　　喜歡口感較柔嫩的蛋皮，可以現在蛋汁中加點水，或是在蛋皮尚未完全變硬前，就將起司放上去后關火，以保留一點半生熟的蛋汁。

　　餐點時機：午餐or晚餐

　　迷迭香豬排飯

　　材料：白飯1/2碗、里肌肉排1片、洋蔥1/4顆、新鮮迷迭香2枝、醬油少許、米酒少許、醋少許

　　飽足感 100分

　　調理時間 10分鐘

　　做法：迷迭香洗凈切碎后跟其他調味料一起拌勻，涂抹在里肌肉的兩面。稍做腌制后將肉排上的迷迭香末拍掉后，放入熱鍋中干煎。待肉排熟透后盛起備用。洋蔥切絲，跟涂抹肉排剩下的調味醬料一起倒入鍋中拌炒。把炒好的洋蔥絲平鋪在飯上，再放上豬排即可。

　　吃不胖美味秘訣

　　干煎肉排能夠將多余的油脂逼出，而濃郁的迷迭香除了跟豬肉、羊肉最對味外，還能幫助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。

　　餐點時機：午餐

　　清爽和風泡飯

　　材料：白飯1碗、綠茶150cc、香菇3朵、海苔香松適量、紅蘿卜1/2根、柴魚醬油少許

　　飽足感 80分

　　調理時間 3分鐘

　　做法：香菇、紅蘿卜燙熟后切成片。將柴魚醬油加入綠茶中稍微加熱。最后把茶湯淋在飯上，放入香菇、紅蘿卜跟海苔香松即可。

　　吃不胖美味秘訣

　　這是一道食物纖維多多的清爽湯飯，可幫助排便順暢，很適合在想要清腸胃的時候食用。

　　餐點時機：早午餐or晚餐