運(yùn)動(dòng)減肥，別餓著肚子

　　很多減肥的人都有一個(gè)疑問(wèn)，就是運(yùn)動(dòng)前后該不該吃飯呢？該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

　　對(duì)此，AASFP專(zhuān)業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。

運(yùn)動(dòng)后，如何控制食欲

　　大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增。 　　

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｈ绻诿土疫\(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺(jué)冷，比如游泳后，你可能會(huì)異常“渴望”吃東西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過(guò)。因此，對(duì)于那些希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥或控制體重的人來(lái)說(shuō)，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助。

　　1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類(lèi)的最好別吃。