迷迭香豬排飯

　　材料：白飯1/2碗、里肌肉排1片、洋蔥1/4顆、新鮮迷迭香2枝、醬油少許、米酒少許、醋少許

　　飽足感100分

　　調(diào)理時間10分鐘

　　做法：迷迭香洗凈切碎后跟其他調(diào)味料一起拌勻，涂抹在里肌肉的兩面。稍做腌制后將肉排上的迷迭香末拍掉后，放入熱鍋中干煎。待肉排熟透后盛起備用。洋蔥切絲，跟涂抹肉排剩下的調(diào)味醬料一起倒入鍋中拌炒。把炒好的洋蔥絲平鋪在飯上，再放上豬排即可。

　　吃不胖美味秘訣

　　干煎肉排能夠?qū)⒍嘤嗟挠椭瞥觯鴿庥舻拿缘愠烁i肉、羊肉最對味外，還能幫助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。

　　餐點時機：午餐

　　清爽和風(fēng)泡飯

　　材料：白飯1碗、綠茶150cc、香菇3朵、海苔香松適量、紅蘿卜1/2根、柴魚醬油少許

　　飽足感80分

　　調(diào)理時間3分鐘

　　做法：香菇、紅蘿卜燙熟后切成片。將柴魚醬油加入綠茶中稍微加熱。最后把茶湯淋在飯上，放入香菇、紅蘿卜跟海苔香松即可。

　　吃不胖美味秘訣

　　這是一道食物纖維多多的清爽湯飯，可幫助排便順暢，很適合在想要清腸胃的時候食用。

　　餐點時機：早午餐or晚餐