法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐

　　晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

　　飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

　　法則5：每天步行30分鐘

　　運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時后入眠。

　　睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

　　法則7：放松身心，拋開日常煩惱

　　就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。

　　就寢時如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往，宿便的情況就會得到緩解。