“瘦”是每位女性畢生追求的事業(yè)，但若是為了減肥而損害了健康，是萬萬不可取的。今天小編來支招，不用刻意節(jié)食，我們都能健康的瘦下來。

　　秋日健康減肥七步走

　　訂立目標

　　把減肥的目標寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。

　　更新食譜

　　入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節(jié)又來了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

　　補充蛋白質(zhì)

　　雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

　　每餐減少100卡路里

　　當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

　　良好的睡眠習(xí)慣

　　在秋季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心臟協(xié)會發(fā)起的調(diào)查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調(diào)整。

　　把握好運動時間

　　如果你是在寫字樓里工作的白領(lǐng)，在一天工作結(jié)束后可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進入晚餐時間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

　　如果有一個飯局，你一定不會錯過，甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。你的健身計劃也應(yīng)該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時候去健身”，不如在健身之后再考慮空閑時間干什么，這是完全不同的優(yōu)先級思維方式。把一周的運動時間規(guī)劃好。

　　做一個記錄剪貼板

　　你可以做一個減肥剪貼板，在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。

　　想要健康減肥需要從生活的小細節(jié)里做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之后再開始吃米飯或面包，飯后步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班后的“歡樂時光”，而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)自己真的可以輕輕松松地健康瘦下來。

　　3個健康減肥運動也能幫大忙

　　1、散步

　　散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

　　散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現(xiàn)的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。