日媒盤(pán)點(diǎn)最具美容效果的睡眠方法

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】“熬夜是美容的敵人!”這句話在女性們之間早已成為常識(shí)。而且如果沒(méi)有獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，其結(jié)果同熬夜是一樣的。那么所謂的“優(yōu)質(zhì)的睡眠”是什么樣的呢？日本Livedoor新聞網(wǎng)5月6日刊文披露了其中的奧秘。

　　■什么是“優(yōu)質(zhì)的睡眠”？

　　在睡眠中有固定的循環(huán)周。如果在入睡3小時(shí)后成功進(jìn)入到非快速眼動(dòng)睡眠(深度睡眠)的話，之后快速眼動(dòng)睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動(dòng)睡眠就會(huì)在睡眠中形成一個(gè)90分鐘的周期進(jìn)行循環(huán)。第二天早上，在快速眼動(dòng)睡眠的半夢(mèng)半醒中醒來(lái)的狀態(tài)就是所謂的“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

　　所以，如果在最初的3小時(shí)順利進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的話，在之后的獲得與90分鐘成倍數(shù)的睡眠時(shí)間是最合適的。如果能有這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠，至少用4個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間就有可能達(dá)到消除疲勞、美容修復(fù)的效果。

　　■睡覺(jué)期間生長(zhǎng)激素的活躍達(dá)成美容功效

　　眾所周知，肌膚的分泌中不可或缺的生長(zhǎng)激素分泌的最佳時(shí)間為“22點(diǎn)-2點(diǎn)之間”。因?yàn)樵谒吆?小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到峰值，所以形成在11點(diǎn)左右到12點(diǎn)之間入睡的睡眠體制應(yīng)該最好的。

　　這種生長(zhǎng)激素除了能夠修復(fù)白天因受到紫外線輻射而造成的肌膚損傷和因空調(diào)造成的皮膚干燥外，還能夠修復(fù)你預(yù)想不到的的肌膚的損傷。

　　因?yàn)樯L(zhǎng)激素在剛?cè)胨姆强焖傺蹌?dòng)睡眠時(shí)分泌的最多，要想達(dá)到抗衰老的效果，在剛?cè)胨筮M(jìn)入深度睡眠是非常重要的。

　　■在剛?cè)胨?小時(shí)要想進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，重要的是？

　　褪黑激素這種腦內(nèi)物質(zhì)支配著腦的醒來(lái)和睡眠。從早上睡醒后經(jīng)過(guò)14~15小時(shí)，這種褪黑激素便開(kāi)始分泌，大腦的交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)，并開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠體制。

　　但是，關(guān)于褪黑激素的效果，如果不是身心和腦都處在放松的狀態(tài)下，就不能夠很順利的切換為副交感神經(jīng)。

　　在這個(gè)充滿壓力的社會(huì)，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑。在加班、酒會(huì)、不規(guī)律的飲食生活等環(huán)境下，交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)會(huì)持續(xù)到深夜。

　　所以，就算是逼迫自己，為了自己的健康和達(dá)到抗衰老的效果，也必須要讓自己處于放松的狀態(tài)從而使副交感神經(jīng)露面。改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)是有效果的。所以在泡澡的放松時(shí)間在自家做一下全身美容應(yīng)該是有效果的吧。

　　而且，在睡覺(jué)之前讓內(nèi)臟的運(yùn)作進(jìn)入即將休息狀態(tài)也是有必要的。為此為了能夠在睡覺(jué)前停止消化，睡覺(jué)前3小時(shí)什么都不要吃這一點(diǎn)也是很重要的。

　　讓房間里充滿芳香，聽(tīng)著治愈的音樂(lè)，在房間里舒適的將身心順利的過(guò)渡到優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)的這一時(shí)間對(duì)于獲得優(yōu)質(zhì)睡眠也是很有效果的。

　　怎么樣？

　　最有效的抗老化對(duì)策，就是在優(yōu)質(zhì)的睡眠中借助生長(zhǎng)激素之后，在用化妝品進(jìn)行一些外部的護(hù)理，你就可以期待皮膚進(jìn)一步改善后的效果了。(實(shí)習(xí)編譯：陸佳音 審稿：關(guān)超)