火鍋是很多人的大愛，鮮香味美、口感獨特。寒冷的冬日，天天吃火鍋是件大快朵頤的舒暢事情。可是大熱天的吃火鍋，很多美食愛好者卻望而卻步，主要是擔心上火，不益于身心健康。其實不用擔心，有專家指出夏天吃火鍋其實也是一種養生之道。只要選對了食材，選對了底料，夏天吃火鍋照樣能養生。

　　夏天吃火鍋有益于健康

　　夏季的特點是氣溫高、空氣潮濕，人體受熱空氣的籠罩，肌體出汗多，丟失大量的水分和鹽造成胃酸分泌下降，唾液減少、食欲不振。吃火鍋可以很有效地解決這些問題。此外，據專家介紹，夏天的飲食首先要補足水分、鹽、鉀、鈣、鎂微量元素、電解質、含氮物質以及維生素。

　　在火鍋料中應多配綠色蔬菜、豆腐、雞蛋、瘦肉、魚肉、雞鴨、豬肝、茄子、黃瓜、苦瓜、冬瓜、竹筍、蒲公英保健食品，這些菜可刺激食欲、開胃、補脾胃、幫助消化。而且還給人體提供豐富的氨基酸、維生素、微量元素、生物堿、甙類、苦味質，可對人體提神醒腦，消除炎熱疲勞。

　　食用火鍋后稍稍休息，再飲一杯冷飲能增加體內擾誘生素等抗病毒成分的攝入，可以少患腹瀉、痢疾等疾病。夏季細菌容易繁殖傳播，應在火鍋料中多配蒜和醋，蒜和醋具有殺菌和抗病毒感染的作用，以確保身體健康。

　　夏天吃火鍋可以不上火

　　涮材選涼性或中性食物。鴨肉、魚肉、嫩雞肉都屬于性味偏涼的肉類，涮起來鮮嫩可口，值得推薦；而羊肉屬于燥性食物，就要少吃了。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，有清涼、解毒、祛火的作用，適宜涮吃。蔬菜中又以蓮藕、荸薺等水生蔬菜為最佳。而豆腐具有清熱瀉火、除煩止渴的作用，也是非常值得推薦的。

　　鍋底加些涼性食物。涮火鍋時可在鍋底里適當加入苦瓜、薄荷等平衡涼熱，這樣湯底煮起來既清涼又美味。如果不喜歡苦瓜的味道，適當加入冬瓜、麥冬等，也能起到清涼祛火的作用。或者放幾片菊花瓣進去，這樣不僅鍋里有菊之芳香，還可清熱解毒，清肝明目，疏散風熱。

　　蘸料也有祛火妙招。拌麻醬的時候，可以在水里煮一些苦瓜、黃瓜等涼性食物，用煮過這些食物的水來調醬料，就能起到清涼祛暑的作用。

　　涼茶、菊花茶是上選搭配。吃火鍋時盡量不要喝碳酸類飲料，涼茶、菊花茶等是火鍋飲料的上選搭配。至于吃完火鍋后的甜品，可以喝一碗百合銀耳羹，或是吃幾塊梨，都能養陰生津潤燥，達到解膩清口的效用。

　　夏天吃火鍋注意事項

　　一個誤區：吃火鍋+冰啤酒

　　一邊吃著火鍋，一邊喝冰啤酒或者是別的冰鎮飲料，這樣對自己腸胃很不負責的做法哦。忽冷忽熱，刺激性太強，容易造成胃腸疾病，長期這樣，小心腸胃會抗議。王老吉預防上火、口感甘甜，是夏日火鍋必備搭檔。

　　特別注意，吃火鍋時，白酒一定不要喝，因為白酒會發熱，1克酒精能產生7卡的熱量，喝了白酒人體會發熱，熱上加熱，實屬不智之舉。

　　一個原則：少肉多素

　　夏天吃火鍋應當首選清淡火鍋，微辣為宜。要多放一些蔬菜、菇類和豆制品，不要大魚大肉。蔬菜含大量維生素及葉綠素，不僅能消除油膩，補充夏季因為流汗人體維生素的不足。在火鍋內適當放入豆腐，不僅能補充多種微量元素的攝入，而且還可發揮石膏清熱瀉火的作用。羊肉和牛肉屬于溫補食品，秋冬食用佳，夏天最好少吃或者不吃。牛蛙和蟾蜍，吃時要耐心，一定要等水溫夠，熟透了才吃。

　　一個提醒：愛，也不要貪食

　　夏日里最好不要超過半個月一次，過于頻繁吃火鍋容易導致虛火上升。另外，痛風癥者不宜。

　　溫馨提示：

　　含有金銀花、夏枯草、菊花以及甘草等藥材的王老吉是預防上火的有效涼茶，其混雜著苦澀、清香、微甘的氣息，被廣大消費者接受。不論是燒烤宵夜、還是火鍋聚餐，一人一瓶王老吉是不可或缺的。

　　很多人喜歡在吃火鍋的時候搭配啤酒，但專家提醒，患有慢性咽炎的人吃火鍋要有所節制，火鍋不要與啤酒配搭，以免過熱的食物刺激咽喉，誘發咽炎等疾病，或使鼻出血、痛風等病情加重。

　　當心爽過之后是上火

　　在北京火鍋店，還常常搭配燒烤、冰啤等，口味很受市民歡迎。但是很多人吃了火鍋之后常常感覺喉嚨很干疼，其實這是由吃火鍋引起的。平時患有慢性咽炎的人，過量吃火鍋后，更會加重咽炎的癥狀。

　　小黎是來自重慶的學生，在北京就讀大學，經常和同學們一起吃涮著肉火鍋，結果第二天喉嚨即難以發聲且十分干澀難受。經檢查，發現她患上了慢性咽喉炎和咽感異常等病癥。

　　當心火鍋啤酒“引火燒身”

　　為小黎接診的專家介紹，近期因為吃“火鍋”而看咽喉疾病的患者明顯增多，“幾乎每天都會接診兩三例，還有一些是因為吃火鍋導致鼻腔干燥出血的患者。”

　　年輕人吃火鍋后更易引發咽炎的原因之一在于，火鍋店常常搭配燒烤、冰啤等一起售賣，口味很受年輕人歡迎。但由于燒烤和火鍋都是趁熱吃且辣椒刺激性很大，而冰啤酒里所含里的一氧化碳還會加重對黏膜的刺激，而且一燙一冰雙重“攻擊”咽喉，很容易引發咽喉不適，最常見的便是咽喉炎、咽喉水腫等。

　　特此提醒：在吃火鍋時應多吃點蔬菜、水果，或是綠豆湯等甜品。吃火鍋時盡量不要喝啤酒，尤其是冰啤。在日常生活中應盡量不吸煙，不喝酒，不吃辛辣刺激性大的食物，減少對咽喉的刺激。

　　常吃火鍋加啤酒男人易患痛風

　　體檢中心對42773名男性進行體檢后得出的數據顯示，患高尿酸血癥者最多，有13829人，占總體檢人數的32.33%。專家稱，這與飲食習慣有關。

　　專家解釋，高尿酸血癥又稱痛風，是一種常見病。從飲食習慣來說，男性最容易患高尿酸血癥。因為男性 愛吃火鍋，最愛燙的是毛肚、鴨腸、腎臟等動物內臟，且常常以啤酒“為伴”，這些都是導致高尿酸血癥的“元兇”。

　　專家稱，要預防高尿酸血癥，首先要少吃或不吃動物內臟、海鮮、貝殼類食物等。調查顯示，燙一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤（是一種導致尿酸高的物質）高10倍甚至數十倍。此外，啤酒中含有大量嘌呤，更不宜多飲，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。(人民網）