研究人員召集了17名志愿者，嚴格監測了他們的睡眠時間、食物攝取情況和運動狀況。前3天晚上，志愿者可以想睡多久就睡多久，他們的平均睡眠時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組，其中9個人可以在后8天里保持正常的睡眠習慣，其余8個人的睡眠時間則減至5小時10分鐘。在試驗過程中，對志愿者的食物供應沒有限量。

　　研究人員發現，前一組志愿者的飲食習慣沒有發生改變，而夜間少睡80分鐘的這組志愿者，食欲相對增加了。該研究的主要負責人薩默斯說：“缺乏睡眠會影響到進食量。因為睡不夠，抑制食欲的瘦蛋白分泌量會有所減少，而饑餓激素的分泌量會相應增加。因此，少睡的志愿者在8天時間內體重均有不同程度增加。這提醒人們，必須保證充足的睡眠，否則就會導致肥胖癥。”

　　女性缺覺危害大

　　人們常說：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看來，缺覺對女性的危害更大，專家Breus表示，女性缺覺的話，體內的“放縱”荷爾蒙就會迅速增加，它會讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅干和糖果的罪魁禍首。相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。

　　而除了體型，睡眠不足還會導致女性心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施。

　　睡前不要用眼太多

　　睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處于大凸度，長期下來，就會影響眼球的調節功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。文/曉極

　　小貼士

　　睡覺的學問

　　“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間。

　　21：00-23：00 免疫系統排毒

　　23：00-1：00 肝部排毒

　　1：00-3：00 膽排毒

　　5：00-7：00 大腸排毒

　　7：00-9：00 小腸大量吸收營養（生命時報）