婚戀心理：過分嫉妒的感情易失控（華蓋供圖）

核心提示：請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責對方，并明確提出你的要求：“我感到有點不安全。如果我們以后約好見面的時間，我會好過一些。”要求具體行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。聯系越多，嫉妒越少。

美國哈佛大學醫學院臨床心理學家克萊格-馬爾金認為，被另一半欺騙會讓我們深感痛苦，伴侶最簡單平淡的話語和舉動，現在似乎都充滿了潛臺詞：她是不是想將我掃地出門？他去“見一個朋友”是啥意思？曾經的不忠讓你很難按正常情況來看事情，什么東西都覺得不對勁。即使對方并無不忠，我們也經常有不安全感：自己是否還優秀？伴侶會不會去找更好的人？在情感安全上嚴重失控，將導致一個結果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會讓人上癮的，只會讓你感到越來越不安全。馬爾金提出4個消除嫉妒的建議：

1.承認嫉妒。

請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責對方，并明確提出你的要求：“我感到有點不安全。如果我們以后約好見面的時間，我會好過一些。”要求具體行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。聯系越多，嫉妒越少。

2.調整壓力。

嫉妒是一種應激反應，你在焦慮時嫉妒就會更強烈，用適當運動、均衡飲食和尋求社會支持等方式調節好你的情緒。