中新網(wǎng)北京10月24日電(記者 趙方園)現(xiàn)代社會(huì)中，“睡不著”正在成為近半數(shù)中國(guó)成年人的共同問(wèn)題?！?025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲及以上人群中有48.5%存在睡眠困擾。日常生活中，是不是沒(méi)睡夠8小時(shí)就屬于失眠？經(jīng)常做夢(mèng)是否代表沒(méi)休息好？一篇文章解答這些疑問(wèn)。
睡前刷手機(jī)會(huì)加重失眠
“睡眠障礙絕不是忍忍就好的小問(wèn)題。”北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)岳偉華在接受中新健康采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，睡眠障礙是與心理健康、心血管、代謝、免疫等多系統(tǒng)密切相關(guān)的公共健康問(wèn)題。
復(fù)旦大學(xué)特聘教授、藥理學(xué)系主任黃志力教授分析，當(dāng)前睡眠障礙發(fā)生率居高不下，主要源于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇、工作壓力增大等社會(huì)因素。同時(shí)，信息化社會(huì)帶來(lái)的不良生活方式也嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，“特別是睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，導(dǎo)致大腦處于高度興奮、焦慮狀態(tài)，直接干擾了睡眠質(zhì)量?！?/p>
他指出，睡眠問(wèn)題與焦慮情緒常常互為因果，形成惡性循環(huán)。
常見(jiàn)四大睡眠誤區(qū)
在應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題時(shí)，許多常見(jiàn)觀念并不科學(xué)。岳偉華針對(duì)四個(gè)最具代表性的誤區(qū)進(jìn)行了澄清：
誤區(qū)一：睡不著就是失眠
真相：偶爾因熬夜、時(shí)差或緊張導(dǎo)致的睡不著并非臨床失眠。越是擔(dān)心“我是不是失眠了”，越容易陷入焦慮和失眠的惡性循環(huán)。
誤區(qū)二：每天必須睡滿8小時(shí)
真相：“8小時(shí)”只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)平均值。有約2%的人屬于“短睡眠者”，每天只需睡4-6小時(shí)；也有約2%的人是“長(zhǎng)睡眠者”，需要10小時(shí)以上。判斷睡眠是否足夠，關(guān)鍵要看白天是否精力充沛、情緒穩(wěn)定、思維清晰，而不必死摳睡了幾個(gè)小時(shí)。
誤區(qū)三：打鼾是睡得香
真相：很多人以為打鼾代表睡得沉，其實(shí)恰恰相反。如果鼾聲巨大、不規(guī)律、中間有明顯停頓(像呼吸被憋住)，很可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的信號(hào)。如果還伴有夜間被憋醒、早晨口干、白天不分場(chǎng)合秒睡等情況，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。這種情況會(huì)導(dǎo)致身體反復(fù)缺氧，顯著增加高血壓、血糖異常和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)四：做夢(mèng)代表沒(méi)休息好
真相：每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)，這是大腦在處理信息、鞏固記憶的自然過(guò)程。真正需要警惕的是那些讓人頻繁驚醒、伴有心慌或盜汗的噩夢(mèng)，這可能與焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題相關(guān)，而不應(yīng)簡(jiǎn)單歸咎于“做夢(mèng)導(dǎo)致沒(méi)休息好”。
優(yōu)質(zhì)睡眠的六個(gè)維度
吉林大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王贊指出，優(yōu)質(zhì)睡眠有六個(gè)維度：
1.合理時(shí)長(zhǎng)：成人每天6-8小時(shí)為宜。特別注意：老年人睡眠超過(guò)9小時(shí)，可能增加心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；
2.高效睡眠：減少在床上玩手機(jī)、胡思亂想等“清醒臥床”的時(shí)間；
3.規(guī)律作息：保持固定的入睡和起床時(shí)間，建立穩(wěn)定的生物鐘。周末不應(yīng)過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，以免打亂正常的睡眠節(jié)律；
4.合適時(shí)段：找到符合自身生理節(jié)律的時(shí)段，保證時(shí)長(zhǎng)與質(zhì)量，無(wú)需強(qiáng)求“早睡早起”；
5.良好質(zhì)量：白天適度運(yùn)動(dòng)，晚間避免咖啡、濃茶等影響睡眠的飲食；
6.充分日間覺(jué)醒：日間的充分覺(jué)醒是優(yōu)質(zhì)夜間睡眠的重要保障。
這些信號(hào)提示需要就醫(yī)
岳偉華提醒，當(dāng)以下情況每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)超過(guò)3個(gè)月時(shí)，建議及時(shí)前往睡眠門(mén)診、精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診：
夜間癥狀：入睡困難(臥床30分鐘以上無(wú)法入睡)、睡眠淺易醒(夜間醒來(lái)2次以上且難再入睡)、早醒(比平時(shí)早醒30分鐘以上且無(wú)法再睡)。
白天表現(xiàn)：疲倦乏力、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定。
岳偉華指出，睡眠障礙需根據(jù)嚴(yán)重程度采取分級(jí)治療方案。輕度癥狀以心理支持和睡眠衛(wèi)生教育為主，包括健康生活方式指導(dǎo)和基礎(chǔ)心理咨詢；中度癥狀可采用冥想、正念等心理治療方法；重度癥狀則需考慮藥物治療或其他專業(yè)治療方案，臨床用藥除傳統(tǒng)苯二氮䓬類藥物及相關(guān)抗抑郁、抗焦慮藥物外，還可以使用達(dá)利雷生等雙食欲素受體拮抗劑(DORA)類藥物。
“通過(guò)系統(tǒng)規(guī)范的治療，絕大部分患者的癥狀能夠得到顯著改善。”岳偉華表示。(完)