在減肥這條道路上你永遠(yuǎn)都是失敗再爬起來的精神，但為什么同樣跟小伙伴一起跑步運(yùn)動(dòng)只有我瘦不下來？今天編輯為你揭開運(yùn)動(dòng)減肥的5大盲點(diǎn)，有的放矢。

 

 

盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

很多報(bào)刊雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的 1、2、3、4，乖乖照做，但是為什么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？

問題出在哪？

問題就出在你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！

盲點(diǎn)2：每天爬 11 層樓，怎么還不瘦？

因?yàn)橄胍\(yùn)動(dòng)減肥但平時(shí)沒有那么多時(shí)間，所以只好上下班的過程中每天爬11層樓，但是效果卻不太美好。首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來呢？這其中必然是有盲點(diǎn)誤區(qū)在的。

問題出在哪？

問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5 分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦還反胖

每天起床第1件事，就是到附近公園跑個(gè) 3、5 圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來？