只靠走路也可以減肥

　　“在運動的反而是瘦的人比較多耶！”只要觀察一下周遭的人就可以發(fā)現(xiàn)，有些根本就不需要刻意去減肥的人，卻反而對身材更加執(zhí)著。去健身中心時也可以看到，愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運動。體重過重的人雖然一定需要做運動，但那并不是一件容易的事，為什么會這樣呢？那是因為體重過重的關(guān)系。只要體重增加1公斤，膝蓋關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機上輕輕松松地跑上1小時，但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

　　體重正常的人在運動的時候，血壓和血糖都會降低，甚至連壓力都會因此而消失，但是體重過重的人在運動時，會增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積，也就是說，超過正常體重太多的人，他們在運動的時候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

　　從這點上來看，不會對身體造成過度負(fù)擔(dān)的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛。只不過，游泳會在很短的時間之內(nèi)讓身體消耗大量的熱量，因此缺點就是很容易會讓人感到肚子餓。

　　考慮到以上幾點之后會發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運動就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項很理想的運動。最近也有研究結(jié)果顯示，按照一定的速度來走路的話，不僅能夠增強體力，也可以在根本上防止溜溜球現(xiàn)象發(fā)生。

　　最近我們所吸收到的最新資訊里，與走路運動相關(guān)的，有馬賽走路法（Masai walking）和健身走路法（Power walking）。與此同時，也出現(xiàn)了指導(dǎo)走路的方法，從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內(nèi)。但其實真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1 個禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

　　大家來試試看這種走路方法吧！

　　馬賽走路法（Masai walking）

　　這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎(chǔ)，所發(fā)展出來的走路方法。走的時候要把身體重心，依照從腳后跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步。馬賽走路法可以在加強鍛煉腰部和腳踝肌力的同時，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

　　現(xiàn)代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關(guān)節(jié)會受到壓力的沖擊，也因此導(dǎo)致身體負(fù)荷過度，但是因為馬賽走路法，跟光著腳在走路時的姿勢非常的類似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。

　　健身走路法（Power walking）

　　比起平常走路的時候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態(tài)，然后用力的擺動之。當(dāng)身體在做劇烈運動的時候就會燃燒碳水化合物，而在做輕松運動的時候，則會燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會比起跑步還要來得更好。

　　走路時的最理想狀態(tài)，就是能夠結(jié)合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在廣場競走的時候，只要用馬賽走路法就可以了。