下午3:00——盡量“坐立不安”

　　梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

　　下午4:30——加餐時間到

　　每頓正餐的3-5小時之后，我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素，這個時候如果不來一點加餐，那么晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

　　下午6:00——25分鐘間歇訓練

　　新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

　　晚上7:30——美味瘦身晚餐

　　清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

　　晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

　　英國時尚健身網站bodyism創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重?！拔业哪Ｌ匾话愣紩谧咝闱皼_個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

　　晚上10:30——保證充足的睡眠

　　相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。