又被醫(yī)生警告要減肥了！在我懷孕8個(gè)月，體重增加了13公斤的時(shí)候。在日本，懷孕可絕不是能隨便吃喝的10個(gè)月，反而要比平時(shí)更注意飲食，注意體重不可以超標(biāo)，這是我在日本兩次懷孕的重大體會(huì)。
在日本，懷孕后體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)是：16周內(nèi)2公斤，24周內(nèi)4公斤，32周內(nèi)6公斤，40周內(nèi)8~10公斤。首先，孕婦一天要攝取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一點(diǎn)。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下來(lái)的是維持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米飯（150g），晚餐一碗米飯（150g）或同量的面食。一天規(guī)定的攝入油分為植物油一大勺，砂糖2勺，食鹽一天7.5g以下。其次副菜一餐1~2盤(pán)。副菜是指可以清潔腸胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特別是青菜含有豐富的葉酸，需要積極攝取綠黃色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜數(shù)量不限。主菜是制造身體蛋白質(zhì)的材料，以肉、魚(yú)、雞蛋、大豆制品為主。為防止貧血，主菜不能缺，但要注意不能吃鹽分和脂肪過(guò)多的主菜。瘦肉一次60~80g，魚(yú)1條或1片，雞蛋1個(gè)，豆腐半塊，納豆1盒等。最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2個(gè)桔子左右。
對(duì)比一下，我們每天吃的是不是比這些要多？我愛(ài)吃蔬菜水果，每天一個(gè)蘋(píng)果，幾個(gè)桔子，幾個(gè)草莓，很快就下肚。醫(yī)生說(shuō)“不行——只能吃手掌能握住的水果量”；我喜歡吃蔬菜，炒青菜，醫(yī)生說(shuō)“不行——盡量用水燙開(kāi)，少油”；吃魚(yú)吃肉也是每餐定量，米飯呢，我能吃完日式套餐中的一碗米飯，而醫(yī)生說(shuō)“不行！需要減半”。
可是，孕婦肚子餓啊！怎么辦？醫(yī)生建議的是“一日六餐法”。早晨起來(lái)，牛奶或酸奶、面包，上午10時(shí)可以再來(lái)間食，一個(gè)蘋(píng)果加一杯牛奶；中午吃套餐，主食、主菜、副菜均勻搭配，米飯減半；下午3時(shí)再吃間食，花生、豆類(lèi)小點(diǎn)心等，晚上6時(shí)晚餐，同樣主菜、副菜均勻搭配，主食減半，9時(shí)左右還可以吃一點(diǎn)水果。如此一日六餐，讓空腹的時(shí)候有食物進(jìn)入，每餐不過(guò)飽。同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。
總之，日本在控制孕婦體重方面是非常嚴(yán)格的，孕婦需要少吃、健康吃。我個(gè)人認(rèn)為，讓我們中國(guó)人按照日本的“孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)”，到40周才增加不到10公斤，不太現(xiàn)實(shí)。我自己身高168厘米，生第一個(gè)寶寶前增加了近20公斤。但是，日本醫(yī)生的建議非常值得參考，不是當(dāng)上了孕婦就可以胡吃海喝，也不能偏吃某種食物，過(guò)胖會(huì)對(duì)自己身體造成負(fù)重過(guò)多，對(duì)嬰兒也是負(fù)擔(dān)。特別是高齡產(chǎn)婦，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以減少糖尿病的發(fā)病率。
另外，要控制孕期體重同時(shí)也需要多運(yùn)動(dòng)。我有時(shí)很吃驚國(guó)內(nèi)孕婦們的嬌氣。一懷孕了哪里也不敢去，不敢隨便亂動(dòng)。當(dāng)然，懷孕初期是要多注意，但女人懷孕是正常的生理現(xiàn)象，完全沒(méi)有必要“過(guò)度保護(hù)”。我自己37歲生老大你可，40歲懷老二，是個(gè)典型的超高齡產(chǎn)婦。因?yàn)槔瞎习嘣缦掳嗤恚改赣植辉谏磉叄颐刻煸缟向T自行車(chē)送3歲的你可去保育園，然后去公司上班，晚上5時(shí)30分下班，6時(shí)從保育園接回你可，買(mǎi)菜做飯吃飯刷碗各種收拾整理，10時(shí)給你可講故事上床睡覺(jué)，早上4時(shí)30分起床工作加家務(wù)……懷孕了照常不誤，也沒(méi)有感覺(jué)身體有什么不適，反而迸發(fā)了不少潛能，很多事情都能做了。就在前幾天，我還通過(guò)了路考和筆試，最終拿到了駕照！
另外，健康的心態(tài)也很重要。懷孕的時(shí)候多走路、多運(yùn)動(dòng)，別嬌自己，心情好，吃得健康，對(duì)生寶寶自然就有信心。生你可時(shí)我一定堅(jiān)持自己生，打催產(chǎn)針用了8個(gè)小時(shí)順產(chǎn)下7斤多的寶寶。這第二個(gè)又是體重超標(biāo)，但接受醫(yī)生的營(yíng)養(yǎng)建議，注意飲食搭配，注意運(yùn)動(dòng)走路，相信高齡也能自然生產(chǎn)——國(guó)內(nèi)近一半是剖腹產(chǎn)，不少年輕媽媽們也主動(dòng)選擇剖腹產(chǎn)，我覺(jué)得非常可惜，自然生產(chǎn)、母乳喂養(yǎng)，都是人類(lèi)的本能，自然產(chǎn)和母乳是媽媽恢復(fù)體型，重回辣媽的捷徑，也是媽媽與嬰兒之間最親密的愛(ài)的交流，一定要有信心堅(jiān)持。
可越，中國(guó)傳媒大學(xué)、日本櫻美林大學(xué)客座研究員。現(xiàn)任日中傳播公司董事。在東京定居20年，兒子你可3歲，2014年5月底老二即將出生。