現(xiàn)代人不少都被腰酸背痛所困擾，其實(shí)遍訪名醫(yī)收效也甚微，專家表示，腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致勞損形成的，日積月累變成了惱人的頑疾。特別是久坐、久站的在職人士，由于缺乏體育鍛煉，腰部肌肉薄弱，久站，久坐后發(fā)生腰腿疼痛，影響正常的工作和生活。那如何緩解腰酸背痛，專家建議平時(shí)可多做“小燕飛”。

什么是小燕飛？專家表示有五步

1.取俯臥位，面朝一側(cè)，慢慢閉上眼睛，雙臂輕輕放在身體兩旁，全身放松，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

2.繼續(xù)俯臥位，面朝下，下巴點(diǎn)地，雙手掌心向下，雙腿并攏緊貼地面，吸氣，以腰部為軸點(diǎn)，向地面施力讓上半身離地，盡量向上抬起至30°，雙臂也盡量向上抬起，頭向后仰，盡量深地呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展，此動(dòng)作保持3~5秒。完成后，上半身和雙臂輕輕放回到地面。

3.腹部向下，俯臥于地面上，手放于身體兩側(cè)保持伸直，下巴點(diǎn)地，以胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，雙腿向上抬起至30°，保持呼吸。此動(dòng)作維持3~5秒，然后讓腿部慢慢回落。完成后，回復(fù)到初始狀態(tài)，放松整個(gè)身體。

4.腹繼續(xù)取俯臥位，下巴點(diǎn)地，手掌心向下掌背貼地，雙腿合攏。吸氣，以胸部和腹部為支點(diǎn)，腰腹用力，上半身和雙腿同時(shí)向上慢慢抬至30°左右，雙臂和頭部也盡量向上抬起，保持腹式呼吸。此動(dòng)作保持3~5秒，然后慢慢回落，放松整個(gè)身體。

5.回復(fù)到動(dòng)作1的起始狀態(tài)，取俯臥位，面朝一側(cè)，雙臂輕輕放在身體兩旁，慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸，放松全身。

專家提醒，“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)，有鍛煉腰背肌，緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用，與小燕飛功效類似的運(yùn)動(dòng)還有蛙泳等。