生活身心靈：三三三原則健康減肥不反彈

減肥瘦身一定要從飲食控制開(kāi)始。每位從事減肥瘦身治療的醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師都會(huì)告訴你要從飲食當(dāng)中控制熱量的攝取，少吃什么、不吃什么……等等，嚴(yán)格一點(diǎn)的甚至?xí)竽阌?jì)算每日熱量的攝取。這些方法固然正確，但是每天都要這樣做，只怕你撐不了一個(gè)月就投降了。下面為你介紹簡(jiǎn)單有效的減肥方法——“三三三”減肥法。

　首先介紹簡(jiǎn)單有效的飲食控制原則，不必麻煩就可以達(dá)到減肥的效果，稱之為“飲食三三三” 。

　一、三餐要定時(shí)

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時(shí)定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時(shí)不定量所造成的，若能定時(shí)定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達(dá)到減肥瘦身的目的。另外，平時(shí)少吃零食甜點(diǎn)和含糖飲料；吃飯時(shí)細(xì)咽慢嚼使食物與唾液充分混合；三餐以外的時(shí)間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助于減肥瘦身。

　二、飯吃三分飽

人們常說(shuō)“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽并不會(huì)使生活品質(zhì)下降，因?yàn)?ldquo;三分飽”的意思并不是說(shuō)只吃三分之一碗飯其他什么都不吃，而是要把剩下來(lái)的空間留給蔬菜水果去填充。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是少吃米飯面食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。