受訪專家/廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任 李艷

    文/羊城晚報記者 張華 通訊員 宋莉萍 楊玲玲

    近日，微博上有很多網(wǎng)友曬起了自己“熬夜最高紀(jì)錄”，比如為了工作學(xué)習(xí)36小時不停歇，連續(xù)上20個夜班，10天睡不到20小時，還有些“夜貓子”看球賽、打游戲、逛酒吧，睡不到3小時……直到周末或長假才結(jié)束這種“夜不能寐”的狀態(tài)，進(jìn)入補償休眠模式，一睡好幾天。然而，這種“駱駝式”拼命透支又集中補睡的做法，專家極其反對。

    都市有一群“睡眠駱駝”

    在都市里，有著一群“睡眠駱駝”。一些年輕人生活無規(guī)律、娛樂無節(jié)制，喜歡沉溺在都市的夜生活而不能自抑。他們長期熬夜，再利用節(jié)假日等休息時間“集中補覺”，一方面彌補缺失的睡眠，另一方面為接下來的生活儲備精力，像是一只駱駝吃喝一次然后苦熬幾天，貪婪地過著“長晝長夜”，他們正是傳說中穿梭在城市里的“睡眠駱駝”。

    當(dāng)然，這其中也有不少人是“被動熬夜”，例如工作需要、職業(yè)要求，一些從事警察、醫(yī)生、司機、空姐、記者等工作的人由于競爭激烈的社會環(huán)境、背負(fù)沉重的工作壓力，需要熬夜應(yīng)付工作。筆者本人也算一名“睡眠駱駝”，有時候被編輯催稿，即便熬夜也必須把急需的稿子交齊，有時候熬到次日凌晨一點，再早起采訪，遇到這種情況，頭暈想吐，想死的心都有了。只盼望早點干完活，睡個天昏地暗，誰也別管。

    慢慢的，“被動熬夜”與“主動熬夜”相結(jié)合的骨灰級“睡眠駱駝”更是無可救藥，他們被迫熬夜，最后變成了慣性熬夜，延長工作時間、加快生活節(jié)奏，同時為了解決睡眠不足的問題機械地進(jìn)行“補償睡眠”，生活節(jié)律變得混亂如麻，眼見著未來的日子肯定不好過。

    睡眠不能補償或儲存

    睡眠是最好的休息方法。在心理醫(yī)生看來，睡眠的好壞直接決定著生活質(zhì)量的高低。廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷認(rèn)為，睡眠幾乎不能補償或儲存，即使補償也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分為REM睡眠（快波睡眠），在此階段，大腦神經(jīng)元的活動與清醒時基本相同。所以，睡眠是錯過了這個村就沒有這個店，“睡眠駱駝”們的集中補覺的做法其實并不能真正地補償優(yōu)質(zhì)的深睡眠，反而打亂了“生物鐘”，造成睡眠節(jié)律紊亂。

    李艷指出，睡眠應(yīng)該有節(jié)律的，比如晚上11點入睡，早上7點起床，中午小憩30分鐘，這都是普遍適用的規(guī)律，如果一下子熬夜到次日凌晨1點，又集中睡到中午11點，每天睡眠不規(guī)律，長此以往，將會導(dǎo)致慢性失眠，造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題，甚至對身體構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害，如睡眠不足引起血壓升高，直接誘發(fā)心臟病等。

    提醒

    中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，幫你回歸正常睡眠

    李艷指出，針對無節(jié)律的混亂睡眠，中醫(yī)可以調(diào)養(yǎng)“睡眠駱駝”們耗傷的精、氣、神，養(yǎng)護(hù)折損的五臟。下面介紹一些方便實用的食療方，有助于“睡眠駱駝”回歸正常睡眠。

    （1）桂圓紅棗粥

    組成：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克

    功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神

    適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。

    （2）黃連阿膠燉雞子黃湯

    組成：黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個

    功效：滋陰降火，靜心安神

    適用人群：陰虛型“睡眠駱駝”，具有五心煩熱、午后兩顴潮紅、盜汗、口咽干燥等特點。

    （3）水鴨冬瓜湯

    組成：鴨一只，茯苓30克，白術(shù)20克，冬瓜500克，赤小豆60克

    功效：寧心祛痰，除濕安神

    適用人群：痰濕型“睡眠駱駝”，具有體形偏胖、四肢眼周浮腫、容易困倦、懶動、嗜睡、喜食肥甘甜膩之品、面色淡黃而暗等特點。

    （4）玫瑰茉莉花茶

    組成：玫瑰、茉莉花各9克

    功效：清肝瀉火，寧心養(yǎng)神

    適用人群：肝郁氣滯型“睡眠駱駝”，具有性情急躁易怒、胸脅脹悶、善太息、咽喉異物感明顯、女性月經(jīng)不調(diào)等特點。